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如何选择宝宝零食 让宝宝吃的更营养健康
2022-12-29

没有小朋友不喜欢吃零食的,即使是刚刚一岁的小宝宝也不例外,大人如果一味满足宝宝的口味和爱好,不仅会影响孩子正常吃饭,还会诱发肥胖等问题。可一味拒绝,似乎又不近情理。能不能让宝宝零食健康吃,下面八宝网的小编为大家分享宝宝的零食应该怎么吃,什么样的零食更加的营养,给各位宝妈提供意见,为大家选购零食提供参考意见。

油炸食品、甜食、薯条零食,容易导致儿童肥胖、哮喘、厌食问题。

一、宝宝零食分级制

1、可经常食用:营养素含量丰富,同时是低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。如煮玉米、新鲜水果,未经油炒盐糖加工的花生米、瓜子、核桃仁、松子等坚果。

2、适当食用:营养素含量相对丰富,但在加工制作过程中,使用了大量食用油、盐、糖、豉油、味精等调味料,是含有一定的脂肪、添加糖或盐等的食品或饮料。如黑巧克力、葡萄乾等。

3、限制食用:营养价值低且主要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品或饮料,缺乏人体需要的其他营养素。常吃这样的零食会致超重与肥胖,增加高血压及其他慢性病的风险。如冰淇淋等。

二、小孩吃零食的原则

1、再营养的零食也只是三餐有益补充,而不能影响三餐的正常摄入,更不能代替三餐。

2、每天吃零食一般不要超过3次,且量不宜过多,以不影响正餐食欲和食量为原则。时间不能太靠近正餐,至少间隔1个半小时到2小时。

3、看电视的时候,最好也不要让孩子吃零食,因为孩子很可能在不知不觉中多吃,导致能量摄入过多。3-5岁的儿童,睡前半小时也要避免零食,以免影响肠胃功能和牙齿健康。

三、该给孩子吃啥

婴幼儿:吃软食

孩子1~3岁时为婴幼儿期。当宝宝断奶后,就开始和大人同桌而食。此时他们的消化功能不完善,胃口小,一般需要“三餐两点”,即三顿正餐,两次零食。零食安排的原则就是保证和正餐有足够的时间间隔,口感要软、细、易吸收。

可让孩子喝些果汁、吃几片水果、饼干、不太甜的小点心等当零食。这时期的孩子还要注意蛋白质的供给,少吃肥肉和荤油;要多吃蔬菜、水果和薯类食品;禁食辛辣佐料、红茶和咖啡。

幼儿期:长齐牙齿样样吃

3~4岁是属于幼儿期,此时孩子的20颗乳牙已经长齐,且足以应付大部分食物的咀嚼和撕咬了,因此对饮食的要求是营养均衡、结构合理、搭配适当。除正餐外,他们每天还要有1~2次的加餐,以补充三餐不能满足的营养和热量。

可选择的食品有黄瓜、西红柿、果汁、含糖少的饼干、面包、蛋糕、鸡蛋、牛奶、酸奶、花生、瓜子、芝麻酱等等。

学龄前后期: 看清零食真面目

此时的孩子从幼儿期进入了学龄前期,一日三餐成为他们营养摄入的主要来源。此时孩子也开始有了自主意识,而且有了可以支配的零花钱,会给自己挑零食了,此时家长更多的精力要花在教孩子分辨零食上,给他们解读成分表的意义,并告诉他们哪些成分是“坏东西”而要远离,同时要尽量让他们多吃水果、奶类、豆类、坚果类食品。

四、宝宝零食怎么选

水果类

水果是指多汁且主要味觉为甜味和酸味可食用的植物果实,不但含有丰富的营养且能够帮助消化,还带有正能量。水果的最大特点是我们直接摄入几乎不用任何加工,当然必要时可削皮吃或者榨汁喝。

建议妈妈们主要选择应季水果,既安全又营养。非应季水果非但价格昂贵,还有可能含有促生长激素等不利于孩子成长的物质,妈妈们应慎重选择哦。

坚果类

坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效.

这类零食大部分取自天然,人工合成的因素非常少。比如各类瓜子,栗子,核桃,花生、松子、杏仁等等,也非常适合孩子们每天吃一点。

面食类

面食是指主要以面粉制成的食物,世界各地均有不同种类的面食,中国的面点小吃历史悠久,风味各异,品种繁多,主要有面条、馒头、花卷、油条、麻什、烧饼、饺子、包子、馄饨、麻花等,西餐有面包、各种烤饼等。

对这类零食,如果父母有心,可买烤箱微波炉等自行加工。虽然不省力但省钱,更重要的是,食用起来更放心。

干果类

干果又称分裂果和闭果,它们大多含有丰富的蛋白质,维生素,脂质等。

这一类零食也可多吃,生活中常见的干果有很多,可以选择一些加工少的如红枣、葡萄干、白瓜子、南瓜子、花生、巴旦木 、胡桃、夏威夷果等。

五、宝宝零食的认识误区

误区一:果冻是一种富含营养的零食。

事实上:市场上销售的果冻基本不含果汁,它的甜味来自精制的糖,而香味则来自人工香精。孩子食用不当,还容易发生窒息。

误区二:常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

事实上:这些食品在加工过程中,所含的维生素C基本被破坏,而用纯度达99%以上的白砂糖进行加工。食用如此多的糖,可想而知会有什么后果。

误区三:坚果营养丰富,可以多吃。

事实上:坚果中的脂肪含量非常高,食用过量就会造成发胖。更何况现在的坚果为了口感更好,加入过多调味剂,食用太多对身体不好。

温馨小贴士

随着生活环境的污染严重,我们面临各种健康问题,还有我们的食品安全。但无庸置疑的是,饮食是至关重要的,好的饮食能让身体健康,坏的饮食也是生病的原因之一。为孩子的身体健康加油,也从零食开始吧!